Kanda Trigliserit Seviyeleri ve Sağlık
Trigliseritler, kanımızda bulunan bir yağ türüdür. Yemek yedikten sonra vücudumuz, ihtiyacımız olmayan kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve daha sonra enerji için kullanılmak üzere yağ hücrelerinde depolar. Enerjiye ihtiyaç duyulduğunda hormonlar trigliseritleri serbest bırakır. Trigliseritlerle ilgili en yaygın durum yüksek trigliserit seviyeleridir. Kanınızda çok fazla trigliserit bulunması (hipertrigliseridemi) atardamarların tıkanmasına ve sertleşmesine katkıda bulunarak felç ve kalp hastalığı riskini arttırabilmektedir.
Araştırmalar, vücut ağırlığınızın %5-10’unu kaybetmek kanda trigliserit seviyenizi önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
Nasıl beslenmeli:
1.Şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalı.
2. Beslenmede daha fazla lif tüketimine yer verilmeli.
3. İşlenmiş ve kızartılmış gıdalar sınırlı tüketilmeli veya tüketilmemeli.
4. Omega-3 yağ asitlerinden zengin bir beslenme planı benimsenmeli.
5. Zeytinyağı ve avokado gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar tüketilmeli.
6. Alkol kullanımını sınırlandırılmalı.
7.Araştırmalar, haftada 3-7 porsiyon kuruyemiş yemenin kan trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
8. Ayrıca sarımsak, karnabahar, brokoli, lahana, tam tahıllar gibi gıdaların tüketimi kan trigliserit seviyelerini olumlu yönde etkilemektedir.
Amerikan Kalp Derneği yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteleri içeren egzersizleri haftada 5 gün en az 30 dakika yapılmasını önermektedir.
Aynı zamanda düşük trigliserit seviyeleri de bir sağlık sorunu olabilir. Çok az yağ tüketen kişilerde trigliserit seviyeleri düşük olabilir. Yağ insan metabolizmasının önemli bir parçası olduğundan, ihtiyacımız kadar yağın mümkünse sağlıklı türden tüketilmesi önemlidir. Uzun süre oruç tutmak, yetersiz ve dengesiz beslenme, emilim bozuklukları gibi durumlar kanda trigliserit seviyelerinin azalmasına neden olmaktadır. Düşük trigliserit seviyeleri (ne kadar düşük önemli) genellikle tehlikeli olmasa da bu düşüklüğe neden olan altta yatan durumun tedavi edilmesi önem arz etmektedir. Düşük trigliserit seviyeleri için en iyi tedavi, altta yatan nedeni bulup tedavi etmektir.
Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce kanda trigliserit seviyelerinize baktırmanızda fayda var. Bununla birlikte, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri, yüksek trigliserit düzeylerinizi düşürmeye yardımcı olabilir.