İnsülin Direnci

İnsülin pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Görevlerinden bir tanesi kan şekeri seviyesini 100’ün altında tutmaktır. Çünkü kan şekerinin yüksek olması böbrek, karaciğer ve göz gibi organlara zarar vermektedir. Yemek yediğimizde, kan dolaşımımızdaki kan şekeri miktarı artmaktadır. Pankreastaki hücreler bu artışı algılayarak kana insülin salgılarlar. İnsülin hücrelere kandaki şekeri kullanmaları için yardımcı olmaktadır. İnsülin direnci, hücrelerimiz insülin hormonuna yanıt vermeyi bıraktığında ortaya çıkmaktadır.

İnsülin direnci, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom gibi birçok metabolik bozukluklarda bulunmaktadır ve birçok metabolik bozukluk için altta yatan nedendir.

Risk faktörleri:

Hareketsiz bir yaşam tarzı

Düşük HDL veya yüksek trigliserit seviyeleri

Bel çevresi: erkeklerde 100 cm; kadınlarda 88 cm üzerinde ise

Açlık kan şekeri 100 mg/dl üzerinde

Ailede diyabetli kişilerin olması

Yüksek tansiyonunuz varsa

Gebelikte gestasyonel diyabet tanısı aldıysanız

Aşırı kilonuz varsa ve yukarıdaki risk faktörlerinden iki tanesine sahipseniz, insülin direnci için tarama testlerinizi yaptırmanızda fayda var. (Açlık kan şekeri, HOMA-IR, Hemoglobin A1c (HbA1c), Açlık insülin, HDL, Trigliserid.

İnsülin direncini önlemek için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri:

1.Taze ve renkli sebzelerden oluşan bir beslenme hedefleyin

2. İşlenmiş gıdalardan ve rafine karbonhidratlardan uzak durun.

3. Yeterli miktarda lifli gıda tüketin. Lifli gıdalar yemekten sonra kan şekeri artışını yavaşlatmaktadır.

4.Sağlıklı yağlardan faydalanın (zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi)

5.Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin.

6.Yeterli uyku önemli. Uyku bozukluğu insülin direncine katkıda bulunmaktadır.